关于体型偏瘦的东谈主来说，健身的议论不仅是增肌，还要擢升举座健康水平。以下是一份顺应瘦子的每周健身沟通丰小哥优优语录，匡助你科学增肌、增强体能。

周一：胸部+三头肌

重心考研胸大肌和手臂，使用哑铃卧推、平板杠铃卧推和俯卧撑等看成，每组8-12次，作念4组。

周二：背部+二头肌

背部考研有助于擢升举座体型比例，推选引体进取、杠铃荡舟和高位下拉，每组8-10次，北京安道易科技有限公司共3-4组。

周三：腿部考研

腿部是全身最大的肌肉群， 重庆集羽西硕信息科技有限公司提议深蹲、硬拉和腿举， 海口王陈程网络科技有限公司每组6-8次，丰小哥优优语录作念4组，增强下肢力量。

周四：肩部+中枢

肩部考研如哑铃推举和侧平举，和谐平板辅助、卷腹等中枢考研，擢升躯壳富厚性。

周五：全身轮回考研

秉承高强度间歇考研（HIIT）阵势，衔尾深蹲、卓越、波比跳等看成，擢升心肺功能和燃脂成果。

周六：休息或轻度活动

不错进行散布、瑜伽或拉伸，匡助躯壳收复。

周日：开脱考研日

凭证个东谈主兴味聘用考研实质，如拍浮、骑行或功能性考研，保抓指挥习气。

坚抓这个沟通丰小哥优优语录，和谐合理饮食，瘦子也能冉冉增多肌肉，塑造健康体型。